• Tags: #maffetone, fenix3_garmin, icebug, lågpus, långpass, Salomon, tailwind
• 11 feb

Förra söndagen testade jag att springa lite längre igen. Efter att ha haft någon vecka utan allt för mycket löpning var det dags att testa formen! Jag har en runda som startar vid hemmet och sedan går upp mot Ådranvägen, via skogs- och grusvägar mot Riksten och sen tillbaka mot hemmet genom skogen. Lite drygt 22 km får jag ihop på så sätt. Det var fint väder om än lite blåsigt och kallt. Laddade ryggsäcken med Tailwind, en bar, druvsocker och lite goda kolanappar (bra att ta till när det känns lite tråkigt). Sen bar det av – hade bestämt mig för att detta skulle vara ett lågpulspass och då får det inte gå för fort. Men jag hade ingen stress – kom iväg strax efter 10 och räknade med att vara ute ca 3 timmar. Tog även med mig hörlurar för att kunna lyssna på musik om motivationen skulle svikta..vilket var tur för det gjorde den efter ett par timmar!

Har sedan tidigare ställt in en matvarning på klockan var 25:e minut så att jag inte glömmer bort att fylla på energin under gång. Så det gör jag, växlar mellan druvsocker, bar och kolanappar. Sippar tailwind däremellan. Även när det är kallt är det viktigt att komma ihåg att dricka. Myser där jag rör mig på en frusen väg i skogen – möter några hundägare – och fortsätter upp mot Porlamalmsvägen. Pulsen hela tiden under 140. Jag rör mig i 7:30-8 min/km-tempo, vilket är klart godkänt med så låg puls. När jag började med denna typ av träning i oktober förra året kunde jag inte röra mig snabbare än 10-11 min/km om det var kuperat. Skönt att det nu börjar märkas resultat av denna återhållsamhet!

Underlaget är is den största delen av vägen. Glad för mina sköna Kayi 2 från Icebug. De ser till att jag tryggt kan ta mig framåt utan att halka. Bara springa som om det var barmark – och dessutom väldigt sköna att ha fötterna in under flera timmar. Efter två dryga timmar börjar jag bli lite trött – både mentalt och fysiskt. Då är det dags att plugga in hörlurarna och få lite pepp av musiken. Det hjälper en hel del! Har nu kommit 15 km och känner att jag kommer att fixa dessa 22 km utan att knäet känns ont. En stor seger bara det! Framme vid hemmet på strax under 3 timmar och lite frusen. Men inget som inte en varm dusch fixar. Njuter av värmen och känner mig så underbart nöjd med passet!